星期五, 11月 27, 2009

2009 太魯閣峽谷馬拉松

五年來成績最好的一次, 這麼多年體能竟然沒衰退, 真是感到欣慰, 原本對這次的 42Km 全馬沒甚麼信心, 因為上個案子 10/26 號才 SA, 最近幾個月忙到沒時間練跑, 沒想到放下得失心反而跑的不錯.

小弟每年都跟我一同到花蓮跑步, 他也每年都比我早回終點約一個小時.


跑完馬拉松, 體力不是問題, 問題是身體是否可以承受長時間的撞擊, 1998 medicine Nobel prize winner, Louis J Ignarro 他上次來台灣說他第一次跑馬拉松要快 6 小時, 現在進步到 4 小時多一點, 非選手的配速是 10km/hour, 所以 42 公里花 4.5 hours 跑完是正常但通常很多人心有餘而力不足, 因為膝蓋, 腳踝, 鼠蹊會痛, 肌肉也會痛. 肌肉痛, 練的起來, 骨頭痛就不一定了, 硬操, 搞不好會永久運動傷害, 我就是因為骨頭會痛, 每次都跑 5 個多小時, 以某個 case 來說, 若是 15km 可以跑完, 那半馬沒問題, 平常每周至少兩次練習 10Km 就可以, 但馬拉松的練跑很花時間, 你必須每周至少跑 2 次 25km 甚至到 30km, 這還不保證跑 42Km 會 OK, 因為很多人是過 35Km 就開始跑不動, 我馬拉松沒有練起來的另一原因是沒時間, 跑步不比腳踏車, 單調的運動要一次持續 2 小時以上, 很難, 更何況腿很容易酸痛, 如果時間跟體力允許, 練個 2~3 個月應可參加馬拉松並在 4.5 hr 內跑完. 明年想減重 7 Kg, 練到太魯閣跑進 5 hours 內.

當天跑完步, 下午跟內人到七星潭海邊走走, 花蓮人可以住的離海如此近真是幸福.


曼波, 原來這世界真有這麼可愛的魚種, 我再也不吃你們了. (在七星潭魚市場)


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